bez tluszczu

Poniżej dieta na jutro. Myślę że w granicy 3700kcal wystarczy. Nie mam pomysłu jak podbić kcal bez zwiększania podaży tłuszczu, a owoców mam już z 800g (np 2 banany, 3 jabłka). Mogę podbić tłuszcze i spokojnie dojść do 4000kcal tak jak miałem wcześniej. /SFD/2018/1/4/8d4be1fa5b314911b22eae00beef8d1c.jpg Zmieniony przez - Bartosz1991 w dniu [...]

[...] do poziomu kalorycznego ponad ten poziom, z którego rozpoczynałeś redukcję. W momencie gdy "odwrotna dieta" się powiedzie, powinieneś wejść na poziom kalorii sprzed redukcji bez tzw zalewania się, czyli zyskiwania potężnej ilości masy tłuszczowej oraz masy mięśniowej. Gdy to się uda powinieneś zyskać na masie bez podnoszenia znacznie poziomu [...]

[...] mówiace że to się nie da, ale bazują one na pseudologiach mówiacych np. że glicerologenza zachodzić moze tylko w wątrobie (a nie w komórkach tłuszczowych), albo że bez insuliny nie ma lipogenezy (co też jest bzdurą bo istnieje białko stymulujące acylację które jest niezależne od insuliny). Można sobie w takie bajeczki wierzyć i [...]

"posiłek 1" choc tak tego nazwac nie mozna bez sensu imo, daj to bialko lepiej do placka z posilku nr 3. ktory tylko z nazwy jest bialkowy, do posilku 2 doloz ze 2 jajka, w posilku 7 dalbym sam twarog 200g) bez tego serka wiejskiego juz gdzie wiekszosc to smietana czy co tam jeszcze dodaja do tych gotowcow (a i tu oczywiscie nie musisz jesc [...]

[...] się z mąki pszennej. Podstawowe składniki ciasta na pierogi to: • mąka • woda, • jajko (1 lub 2 na kilogram mąki). Możliwe jest również przygotowanie ciasta na pierogi bez użycia jaj. Do mąki dodajemy wówczas letnią wodę i sól. Ciasto musi być bardzo dobrze wyrobione i elastyczne. Przygotowane ciasto należy rozwałkować na grubość około 2mm. [...]

juz nie raz pisalismy o tym, ze spalacz na redu jest bez sensu, tak samo bym uwazal na pre na bazie joszki, ktory bedzie blokowal np. apetyt, tytaj konieczne jest skupienie sie nadobrze makro, dbania o wrazliwosc na inse tak, aby nie odkladac fatu podczas budowania masy, tzreba miec na uwadze to, ze chcac nie chcac i tak nieco tego tluszczu sie [...]

[...] mam w porzadku oprócz tłuszczyku okołocyckowego oraz sporej oponki na brzuchu. chodze 3-4 razy w tygodniu na siłownie. treninig głównie siłowy na hantlach i sztangach ale bez brawury i do tego bieżnia.zalezy mi przede wszystkim na sportowej smukłej sylwetce i zaznaczonymi wyraźnie mięsniami. cwicze juz regularnie okolo roku i zarys miesni sie [...]

[...] która jest specem od suplementacji/odżywek. Dane: Jestem na swoje nieszczęście? ektomorfik/hardgainer klasyczny. Po dość długich męczarniach (trening domowy) ORAZ odżywkach (bez nich stałem w miejscu) udało mi się uzyskać aktualne parametry, wcześniej było jeszcze gorzej tj. waga 63KG i gorszy biceps/klata. Jedyne co dobre, to to że się nie [...]

[...] widać - i to "wyciągnięte spod skóry na wierzch", a na klacie żyły zaczeły "prześwitywać" przez skóre. Najbardziej mi się podoba to, że osiągnałem to bez "dotykania" jakichkolwiek supli modyfikujących gospodarke tłuszczową czy przemiane materii, np. CLA czy Fatburnerów. Zastanawiam się czy jeszcze zbić dodatkowe [...]

[...] Bieganie może spalić zarówno tłuszcz jak i mięśnie. Wiec przedewszystkim MUSISZ dostarczyć odpowiednią ilość kalori, czyli mieć odpowiednią diete, odpowiednio zbilansowaną- bez tego nie zaczynaj. Dwa regeneracja- sen 8 godzinny, jakbyś korzystał jeszcze z jakiś innych dobroci jak np jakuzzi, masaże itp. też ci nie zaszkodzi. "a co do [...]

[...] Dlatego właśnie napisałem tutaj posta bo nie wiem jak się zabrać za tę "stabilną utratę tłuszczu" i jak dążyć do estetycznej sylwetki. Trening sam układałem, wiem, że jest beznadziejny, ale nie mam sprzętu z siłowni, więc mogę polegać tylko na ćwiczeniach tego typu. Swoją drogą - skoro przy takiej kaloryczności chudnę, to czy jak jej czasem nie [...]

[...] czy preparaty łagodzące poziom stresu jak ashwagandha, skutecznie wspomagają walkę z tłuszczem w okolicy brzucha, jego dołu i pępka. Na uwagę zasługuje również fakt, że bez odpowiedniej ilości snu oraz regeneracji, zabiegi te mogą okazać się mało skuteczne. Kluczem również będzie dobór odpowiedniego treningu pod obrane cele. Skuteczną [...]

[...] nie musze zbytnio kombinować by mi rosły , problemem jest ich siła w siadzie ATG i tylko na tym się skupiam. Jakieś wypychania na suwnicy , i izolacje na maszynach to jest bezsens bo robię to zazwyczaj tak dużym ciężarem ze głupio potem jak mnie w ATG(dosłownie pupcia dotyka pięt) Gniecie 130kg (raz z tym wstałem ale technika taka że daj pan [...]

[...] jak kapusta juz bedzie miekka, dokladam slodka (ta szybciej sie gotuje i dlatego pozniej laduje w garze) oraz soje, dalem jakies grzybki suszone do smaku (co to za bigos bez grzybow?, a ona sa malokaloryczne, owszem ciezkostrawne, ale co tam) no i sie to tak gotowalo. gdy wszystko bedzie juz miekkie, przechodzimy do meritum (czyli zeby bylo [...]

[...] KALORII DO TEJ PORY ORAZ STANU ZDROWIA. Kolejnym krokiem powinno być dobranie ilości makroskładników. Istnieją dowody, iż sama manipulacja rozkładem makroskładników bez zmian w kaloryczności diety, wpływa istotnie na funkcjonowanie organizmu. Będą one uzależnione od budowy ciała, składu ciała danej osoby oraz rodzaju aktywności, jak [...]

[...] ktora sie odlozy i w sumie nawet jej nie widac? na redukcji mam caly czas ujemny bilans, trenuje na silowni, robie aeroby, czy metabolizm jest rozpędzony po kilku tygodniach bez węgli i nie magazynuje tak łatwo, czy ewentualnie ta nadwyzka z obżarstwa sie "wyzeruje" z tymi ujemnymi dniami z redukcji? Zmieniony przez - francuzeczka w dniu [...]

[...] cwicze a stosuja ja od tyg cwiczyc nie pozwoliła mi doktutka . a jesl juz zaczne to dokładac jakies suple prosze o pomoc . jak tak to jakie. o jeszcze jedno czy jak jem tyle bez cwiczen to przy takim stosunku białek ww do tłuszczu /jest prawidłowy 18t 60 ww b 22 . bedzie sie robił ze mnie grubasek zatłuszczony czy raczej dobrze ułozony gosc [...]

Ładowania węgli to bardzo przyjemny etap dietowania, lecisz w tym dniu w miarę czysto z węglami z jak najmniejszą ilością tłuszczu i białko w takim dniu też bez przesady.

Ładowania węgli to bardzo przyjemny etap dietowania, lecisz w tym dniu w miarę czysto z węglami z jak najmniejszą ilością tłuszczu i białko w takim dniu też bez przesady. Kalorycznosc w tym dniu (1 na dwa tygodnie, tak?) musi byc zachowana czy mozna wiecej? "w miare czysto" czyli jak wpadnie jakis baton, ale taki niby z dobrymi weglami to bedzie [...]

[...] jem od 12 do 20ej- 21ej. Np. dzis: 12:00- 40g WPC+ 10g oleju MCT, 14:00- 250g cycka+ 10g olej lniany 16:00- 150g twarog poltlusty+30g maslo orzechowe z orzechow ziemnych (bez dodatkow) 18:00- 250g cycka+10g lnianego 19-20:30 trening 21:00- jajka na twardo 130g, do tego pomidory, kapusta kiszona, a po treningu jablko. Do tego suple omega3, [...]